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自分の「適度な運動量」を知る方法

自分の「適度な運動量」を知る方法

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レシピなんかを見ていて、「適量」と言われると
「どのくらいが適量なのよ?」って
思ったこと、ありませんか?

こんにちは!
体本来の力を目覚めさせ、病気に負けない体を作る
天心堂梅崎薬局・薬品の梅崎です!

料理に慣れた人なら適量でも分かるんでしょうが、
不慣れだと適量が分からないんですよね~。
運動も同じだと思います。

適度な運動って言われても困るってこと
結構あるんじゃないでしょうか?
運動によって使う力は違いますし、
必要な運動量や運動の種類も人それぞれ。

そんな時はコレを目安にして下さい!

ポイント

●目標心拍数
【(220-年齢)-安静時心拍数】×運動強度+安静時心拍数

安静時心拍数というのは、
横になって休んでいる時の心拍数です。
一度ご自身の心拍数がどのくらいか測ってみて下さい。

運動強度とは、運動中に体にかかる負担のことです。
つまりどのくらいのキツさかということ。
若い世代は70%くらいのキツさでOKですが、
シニア世代は50%くらいのキツさにしましょう。

一度計算してみますね。
30歳で安静時心拍数が60の方の目標心拍数は
【(220-30)-60】×0.7+60
=130×0.7+60
=151
になります。

この方の場合、運動中の心拍数が151になる位
適度な運動ということです。

運動

もうひとつ、運動中の心拍数を測定する方法もあります。

測定の仕方は
1.3~5分運動する
2.立ち止まって15秒脈拍を測定する。
3.15秒間の脈拍数×4+10=1分間の脈拍

15秒間の脈拍数が25~30くらいが
「ニコニコペース」と言われています。
15秒間で25~30くらいだと、
1分間で110~130くらいになります。

無理をせず続けられる運動の目安としては
このくらいが良いですね。

ただし、医師やリハビリの先生などから
運動についての注意を言われている方は
先生の指示に従ってください。

楽しく無理なく続けられることが
健康作りのコツ、ですよ~!

笑顔でお出迎え

”元気で楽しい毎日を”

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